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坚持早起跑步,我是怎么做到的?

飞跃2021-08-04【随笔分享】人已围观

简介今天是我坚持连续早起(6点前)、跑步(户外3公里以上)的第32天。





我一直相信,人这一生,会做出很多个关键决策,而坚持早起跑步,我相信会是我做出的、为数不多的、无比正确的决策。

今天是我坚持连续早起(6点前)、跑步(户外3公里以上)的第32天。





我一直相信,人这一生,会做出很多个关键决策,而坚持早起跑步,我相信会是我做出的、为数不多的、无比正确的决策。

由于我每天早上都会在朋友圈打卡,所以很多朋友也知道我在做的这件事情,从最开始的怀疑和担心、到现在的点赞和支持,身边的朋友也感受到了我的变化。


今天分享我是怎么做到的,当哪天你也想坚持“早起跑步”的时候,希望今天的内容可以帮到你,至少你应该相信:

“你都能做到,我肯定也能做到”。


1,找到目标、制定计划

樊登老师在讲创业课程时,有句口头禅,“首先,你得找到一个社会真问题”。

自律也是一样,“首先,你得找到一个目标”,比如每天早起跑步、每天写作。

有了大目标,就要有落地计划,我比较推荐用SMART原则来制定计划:



Specific:计划必须是具体的,比如我是每天6点以前起床,5点40的闹钟,到点就必须起来,跑步一般3.5公里;

Measurable:计划必须是可以衡量的,比如我是每天跑步3公里以上,通过运动手表,记录得明明白白;

Attainable:计划必须是可以完成的,这一点是提醒我们要量力而行,比如我就不是每天10公里,因为知道自己做不到,所以选择一个难度适中的计划,不努力肯定完不成、努努力就可以完成的那种;

Relevant:计划要与目标有直接的相关性,制定计划的时候,一定不能脱离目标,比如我见过不少“装备党”(我以前也是~),为了给跑步做好准备,买了一大堆服饰、器材、设备,等这些好不容易搞定,已经忘记跑步了。我现在的策略是,先跑起来,缺什么再补什么,需要什么才买什么。

Time-bound:计划必须具有明确的截止期限,这一点是提醒我们要设置一个个里程碑,比如我就是先试几天,然后来个21天的目标,最后按照100天的计划去完成,有了明确的开始和结束时间,目标感就更强了,心里想的是“再咬牙坚持一下,就完成了”,如果是不设限的计划,就没有预期了。


2,监督机制、放弃成本

目标、计划都有了之后,就可以开始执行了,但我们都知道,“计划赶不上变化”,很多这样那样的原因或借口,导致我们的计划没法得到执行。

这就需要引入一个“监督”的机制,来增加我们的放弃成本,每当我们执行不下去的时候,不妨想想,“有什么后果?”。



比如我,对于坚持早起跑步这件事,除了在朋友圈公开“宣誓”,还有“赞助”机制,朋友们可以来围观、监督、支持,如果我没完成,就双倍退还赞助金。

赚钱的事情,往往都是有动力的,亏钱的事情,往往都是有压力的。

当然了,钱不是万能的,“说到做到、言出必行”,才更加难能可贵。

有了监督机制,执行力就可以得到大幅提升。


3,规划时间、合理餐食

坚持早起跑步,最大的障碍就是时间管理,毕竟每天还要上班,早上的时间这么宝贵,该如何规划呢?



比如我是这样的:

5:40,起床洗漱,换上装备;
6:00,出门跑步,包括热身和拉伸;
6:40,回家冲澡;
7:00,吃早饭,主要补充蛋白质;
7:30,出门上班,开启元气满满的一天。

其实就比往常早起一小时,但可以被安排得明明白白。

除了时间上的规律,餐食方面也要注意,该补充的营养别落下,毕竟每天的消耗还是挺大的,但切记暴饮暴食,除了身体可能吃不消,减脂减重的效果也大打折扣,一旦我们看不到效果,就开始自我怀疑了。


4,有备无患、风雨无阻

“明天和意外, 永远不知道谁先来”。



对于可能影响我们计划的因素,要有提前做好准备,有备才能无患。

比如,临时出差、前一天熬夜、早上下暴雨、早上要去排队打疫苗、周末想睡懒觉、拉肚子、感冒...(大多我都遇到了)

对我来说,目前还比较幸运,还没出现“完全不可抗力”的情况,所以我一直坚持了下来。

人生路,本就不平坦,既然不能选择躺赢,那就选择解决掉一个个问题。


5,早起早睡、松弛有度

早起,带来一个很明显的好处,就是早睡,因为困呐。

适应作息之后,会发现白天的时间变长了,精力更充沛了,搬的砖也更多了。



“日出而作,日落而息”,古人诚不欺我。

除了保持规律的作息,还有一点要注意就是,一定要循序渐进、松弛有度。


我感受比较明显的就是,有时候跑完3-4公里,感觉内心蠢蠢欲动,“要不今天跑个10公里?”。

最后我都忍住了,因为我知道,不能操之过急,先不说我们的身体能否吃得消,可能第二天腿酸得都跑不动了,那就得不偿失了。

以前我就经常这样干,“三天打鱼,两天晒网”,现在才发现,稳健一点,更靠谱。

我很喜欢的一句话,“日拱一卒,功不唐捐”,说得就是这个道理。

慢慢来,比较快。



以上,可能都是错的,先跑起来,才是对的!

当你“不得不”完成某件事情的时候,相信你也会找到符合自己的优化路径,人天生就是有惰性的,任何成功都是被逼的,“自逼为王、他逼为奴、不逼为臣”。

当然了,做任何事情,都需要学习,也都有一定技巧,跑步也不例外。

Tags:人生励志

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